INTELIGENCIA EMOCIONAL. COMPETENCIA EMOCIONAL 

• CAPACIDAD DE SOLUCIONAR PROBLEMAS EMOCIONALES.
• CAPACIDAD DE ENTENDER Y COMPRENDER SENTIMIENTOS Y EMOCIONES PROPIAS. TOMA DE CONCIENCIA EMOCIONAL.
• AUTOCONCEPTO.
• CAPACIDAD DE GESTIÓN Y CONTROL DE IMPULSOS Y SITUACIONES AFECTIVAS.
• CAPACIDAD DE DIRIGIR DE FORMA AUTÓNOMA LA CONDUCTA.
• CAPACIDAD DE MOTIVARSE.
• PERSEVERAR A PESAR DE LA ADVERSIDAD Y LA FRUSTRACIÓN.
• CAPACIDAD DE REGULAR EL HUMOR.
• CAPACIDAD DE DEMORAR UNA GRATIFICACIÓN O SATISFACCIÓN.

OBJETIVOS FAMILIARES EN LA EDUCACIÓN EMOCIONAL: 

• SEA CONSCIENTE DE SUS PROPIOS SENTIMIENTOS Y  LOS DE LOS DEMÁS.
• MUESTRE EMPATIA Y COMPRENDA LOS PUNTOS DE VISTA DE LOS DEMÁS.
• HAGA FRENTE DE FORMA POSITIVA A LOS IMPULSOS EMOCIONALES Y DE CONDUCTA Y REGÚLELOS.
• PLANTÉESE OBJETIVOS POSITIVOS Y TRACE PLANES PARA ALCANZARLOS.
• UTILICE LAS HABILIDADES SOCIALES A LA HORA DE MANEJAR SUS RELACIONES.

COSAS PARA RECORDAR:

EVITE LOS MENSAJES DEL TIPO:

• DEBO DESTACAR EN TODO LO QUE HAGA.
• SOY MIS LOGROS.
• LAS EMOCIONES FUERTES SON NEGATIVAS.
• DEBO GUSTAR A TODO EL MUNDO.
• NO ES CORRECTO COMETER ERRORES NI PEDIR AYUDA.

OTRAS COSAS A RECORDAR:

• TODOS LOS NIÑOS DEMANDAN ATENCIÓN.
• SE DEBE RECOMPENSAR A LOS NIÑOS ELOGIANDO SUS CONDUCTAS POSITIVAS EN VEZ DE OCUPARNOS DE LAS NEGATIVAS.
• SE DEBE RECOMPENSAR COMPORTAMIENTOS ESPECÍFICOS Y NO HACER ELOGIOS GLOBALES.
• DESCOMPONER EL COMPORTAMIENTO EN PEQUEÑOS PASOS, ALABANDO CADA UNO DE ELLOS.
• A VECES PUEDE SER NECESARIO PREMIAR LA AUSENCIA DE UN COMPORTAMIENTO NEGATIVO.

 

La voz crítica interna:

Definición: 

La autocrítica es un mecanismo de autocontrol, de cuestionamiento que nos ayuda a decidir, nos sirve de guía para saber qué hacer, cómo reaccionar.

Función: 

Proteger y guiar con el fin de asegurar la supervivencia. Se puede volver insana, patológica cuando deja de ser funcional para convertirse en una voz interna que nos daña.

Características: 

• Utiliza un lenguaje exigente con términos absolutos: nunca, nadie, siempre, todo, jamás, imposible, nada.

• Utiliza el castigo físico, emocional y moral.

• Utiliza la culpa, regaña, reprime de forma destructiva.

• Es un tipo de pensamiento repetitivo, machacante.

• Se apoya en criterios externos: normas morales, comparaciones con otros, descalificaciones, ideas de pecado.

• Autoritaria, exigente, dominante, radical, rígida.

• Confunde la conducta con el ser.

• Distorsiona la realidad y generaliza.

• Rechaza halagos y desconfía

• Le preocupa mucho el qué dirán.

• Utiliza formulas basadas en: Deberías……Tienes que…….Hay que…..

• Vive en un tiempo o pasado o futuro.

• Se resiste a los cambios.

• Es intolerante.

 

                                                                       Antonio Marazuela Llorente. Psicólogo

RECETAS    PARA    SER    FELIZ.

 

1.- DEDICA UN TIEMPO REGULAR A PENSAR Y REFLEXIONAR SOBRE TI MISMO.

DEFINE CLARAMENTE CUALES SON TUS NECESIDADES.

 

2.- SIMPLIFICA TU VIDA.

 

3.- APRENDE A SER POSITIVO.

 

4.- DISFRUTA DEL SILENCIO.

 

5.- PERDONA. PERDONATE.

 

6.- AFRONTA LOS PROBLEMAS, LAS CRISIS, COMO UNA OPORTUNIDAD PARA CRECER.

 

7.- ACEPTA QUE HAY COSAS QUE NO PUEDES CAMBIAR, QUE HAY OTRAS QUE SI Y APRENDE A DISTINGUIR LA DIFERENCIA.

 

8.- ACEPTA TUS PROPIAS CONTRADICCIONES Y LAS DE LA VIDA.

 

9.- SE FLEXIBLE, NO RIGIDO, PERMANECE ABIERTO A TODO LO QUE VA SUCEDIENDO DENTRO Y FUERA DE TI. DEJA QUE LA VIDA FLUYA.

 

10.- DEJA A UN LADO LOS JUICIOS. PIENSA QUE NO HAY UNA UNICA MANERA PARA NADA.

 

11.- HAZTE RESPONSABLE DE TU VIDA U OTROS DECIDIRAN POR TI.

 

12.- ACABA CON LAS RELACIONES PERSONALES QUE NO TE APORTAN NADA O SON NEGATIVAS.

 

13.- REALIZA ACTIVIDADES GRATIFICANTES AJENAS A TU TRABAJO.

 

14.- ACERCATE A LA NATURALEZA. MANTEN EL CONTACTO, SIENTELA, ESCUCHALA, DISFRUTALA.

 

15.- SALDA TUS DEUDAS EMOCIONALES. NO ARCHIVES RENCOR, MALESTAR, IRA, RESENTIMIENTO, ENVIDIA NI CUALQUIER OTRA EMOCION NEGATIVA QUE PUEDA PASARLE FACTURA A TU CUERPO O MENTE.

 

16.- SE FELIZ POR DECISION PROPIA, COMPARTE FELICIDAD. AMA Y DEJATE AMAR.

Antonio Marazuela Llorente.

 

TEMORES

 

1. Hemingway.

 

Temía estar solo hasta que aprendí a quererme a mí mismo.

 

Temía fracasar hasta que me dí cuenta que únicamente fracaso cuando no lo intento.

 

Temía lo que la gente opinara de mí hasta que me dí cuenta que de todos modos opinan.

 

Temía que me rechazaran hasta que entendí que debía tener fe en mi mismo.

 

Temía al dolor hasta que aprendí que este es necesario para crecer.

 

Temía a la verdad hasta que descubrí la fealdad de las mentiras.

 

Temía a la muerte hasta que aprendí que no es el final sino más bien el comienzo.

 

Temía al odio hasta que me dí cuenta que no es otra cosa más que ignorancia.

 

Temía al ridículo hasta que aprendí a reírme de mí mismo.

 

Temía hacerme viejo hasta que comprendí que ganaba sabiduría día a día.

 

Temía al pasado hasta que comprendí que es solo mi proyección mental y ya no puede herirme más.

 

Temía a la oscuridad hasta que vi la belleza de la luz de una estrella.

 

Temía al cambio hasta que vi que aún la mariposa más hermosa necesitaba pasar por una metamorfosis antes de volar.

 

 

Hagamos que nuestras vidas cada día tengan más vida y si nos sentimos desfallecer no olvidemos que al final siempre hay algo más.

 

Hay que vivir ligero porque el tiempo de morir está fijado.

 

CONSEJOS CONTRA EL MIEDO:

1.- DISTINGUE LOS MIEDOS AMIGOS DE LOS ENEMIGOS.

2.- TU NO ERES EL MIEDO.

3.- DEBES DECLARAR LA GUERRA A LOS MIEDOS ENEMIGOS: ADOPTA UNA POSTURA ACTIVA.

4.- CONOCE A TUS ENEMIGOS Y A SUS ALIADOS: COMODIDAD, PEREZA, INHIBICIÓN, DESGANA, FALTA DE ACTIVIDAD, PENSAMIENTOS IRRACIONALES…

5.- NO PUEDES COLABORAR CON EL ENEMIGO.

6.- TIENES QUE FORTALECERTE: DISMINUYE EL PELIGRO Y AUMENTA TUS RECURSOS.

7.- HÁBLATE COMO SI FUERAS TU ENTRENADOR.

8.- DEBILITA A TU ENEMIGO, CRITICA LAS CREENCIAS EN LAS QUE SE BASA.

9.- BUSCA BUENOS ALIADOS.

CARACTERÍSTICAS DE: 

PERSONA TÍMIDA:

“ Si estamos muy pendientes de no herir a nadie en ninguna circunstancia, acabaremos lastimándonos a nosotros mismos y a los demás” P. Jakubowski.

• Comportamiento externo:
  • Volumen de voz bajo, habla poco fluida, bloqueos, vacilaciones, silencios, muletillas.
  • Huida del contacto visual, mirada baja, cara tensa, dientes apretados o labios temblorosos, manos nerviosas, se muerde las uñas, postura tensa incómoda.
  • Inseguridad para saber qué hacer o qué decir.
  • Frecuentes quejas de terceros.
• Patrones de pensamiento:
  • Consideran que así evitan molestar u ofender a los demás. Son personas sacrificadas.
  • Lo que yo sienta, piense o desee no importa, importa lo que tu pienses sientas y desees.
  • Es necesario ser querido y apreciado por todo el mundo.
  • Constante sensación de ser incomprendido., manipulado, no tenido en cuenta.
• Sentimientos:
  • Impotencia, mucha energía mental, poca externa
  • Culpabilidad
  • Baja autoestima.
  • Pueden ser pasivos agresivos, pero no lo manifiestan ni lo reconocen.
  • Frustración.
• Consecuencias:
  • Pérdida de autoestima.
  • Pérdida del aprecio de los demás.
  • Falta de respeto de los demás.
  • Somatizaciones ( es una forma de manifestar las grandes tensiones que sufren por no exteriorizar su opinión y sus preferencias)
  • Pueden surgir estallidos repentinos de agresividad fruto de la acumulación de tensión.

PERSONA AGRESIVA:

• Comportamiento externo
  • Volumen de voz elevado, habla poco fluida por ser precipitada, habla tajante, absoluta, interrumpe la conversación, utiliza insultos y amenazas.
  • Contacto ocular retador, provocador, cara tensa, manos tensas, postura que invade el espacio del otro.
  • Tendencia al contraataque.
• Patrones de pensamiento:
  • “Ahora sólo yo importo, lo que tu pienses o sientas no me interesa”
  • Piensan que si no se comportan así son vulnerables.
  • Lo sitúan todo en términos de ganar o perder.
  • Pueden pensar: “ Hay gente mala y vil que merece ser castigada” y “ es horrible que las cosas no salgan como a mí me gustaría”
• Emociones:
  • Ansiedad creciente.
  • Soledad, sensación de incomprensión, culpa, frustración.
  • Baja autoestima ( si no, no se defenderían tanto)
  • Sensación de falta de control.
  • Enfado cada vez más constante y que se extiende a cada vez más personas y situaciones.
  • Honestidad emocional: expresan lo que siente y no engañan a nadie.
• Consecuencias:
  • Rechazo o huida por parte de los demás.
  • Conducta de “círculo vicioso” por forzar a los demás a ser cada vez más hostiles y así aumentar ellos cada vez más su agresividad.
  • Puede ser también pasivos agresivos.
  • La conducta agresiva y desafiante una defensa al sentirse vulnerables ante los “ataques” de los demás, o bien es una falta de habilidad para afrontar situaciones de tensión.

PERSONA ASERTIVA:

• Comportamiento externo:
  • Habla fluida, seguridad, contacto ocular directo no desafiante.
  • Relajación corporal.
  • Expresión de sentimientos tanto positivos como negativos.
  • Defensa sin agresión, honestidad, capacidad de hablar de intereses y gustos propios.
  • Capacidad de discrepar abiertamente.
  • Capacidad de decir NO, de pedir explicaciones y aclaraciones.
  • Saber aceptar errores.
  • Saben pedir favores
  • Expresan su razonamiento, justifican su postura, son comprensivos.
• Patrones de pensamiento:
  • Conocen y creen en unos derechos para si y para los demás.
  • Sus convicciones son racionales.
• Emociones:
  • Buena autoestima, no se sienten inferiores ni superiores a los demás.
  • Satisfacción en las relaciones
  • Respeto por uno mismo.
  • Sensación de control emocional.

• Consecuencias:
  • Frenan y desarman a la persona que les ataca.
  • Trasmiten respeto y valoración a los demás.
  • Respetan y hacen valer sus derechos

 

Antonio Marazuela

 

CARACTERÍSTICAS DE UNA PERSONA CON AUTOESTIMA:

AUTOESTIMA BAJA:   

                                                                                    

• Soledad
• Encubre las necesidades y se niega derechos.
• Se siente fácilmente culpable y avergonzada.
• Se considera defectuosa.
• Insatisfacción permanente.
• Hipersensible a la crítica.
• Resentimiento hacia los demás. Desconfianza.
• Indecisión crónica.
• Miedo exagerado. Inseguridad.
• Excesivo deseo de complacer.
• Autoexigente. Controladora.
• Con tendencia a la ansiedad, depresión y obsesión.
• Se descuida a si misma.

AUTOESTIMA ALTA: 

• Aprecia lo positivo que hay en ella.
• Acepta sus límites.
• Acepta sus errores como lecciones para aprender y madurar.
• Atiende y cuida de sus necesidades.
• Acepta las críticas para mejorar.
• Se muestra satisfecha con lo que hace y con lo que le rodea.
• Sabe decir NO sin sentirse culpable.
• Expresa su opinión.
• Sabe pedir lo que necesita.
• Sabe expresar sus emociones.
• Reconoce sus derechos y los defiende.

 

Antonio Marazuela.

 

Hay un lugar, en tu interior, lejos de tus miedos, lejos de las prisas, del qué dirán, lejos de las preocupaciones. Un lugar que te conecta con tu auténtico Ser y con todo el Universo, y hay una forma de llegar y estar allí:

ESTAR  EN  TU  CENTRO:

Cuando comprendes que vivir es sencillamente

un –aquí- y un – ahora-.

Cuando dejas a un lado la carga del pasado y la preocupación por el futuro.

Cuando aprendes que tu salud es la forma que eliges de gestionar lo que piensas lo que sientes y lo que haces.

Cuando aceptas que tus lágrimas no son fracasos sino lecciones para crecer.

Cuando encuentras tu sitio en el Universo o la razón de tus pasos al caminar.

Cuando tienes el valor de aceptar tus propias contradicciones, las de los demás y seguir adelante.

Cuando descubres que eres el constructor de tu felicidad en el escenario de tus circunstancias

Cuando tu voz es el eco de tu fuerza interior.

Cuando sueltas el peso del rencor, la ira, el miedo y la pereza.

Cuando decidas escribir páginas de esperanza, ilusión y alegría en el  diario de tu vida

y al cerrar los ojos te sientas bien por dentro,

habrás vuelto a tu hogar

y estarás en tu centro.

 

Antonio Marazuela